5月25是全國大學生心理健康日，選擇這一天的原因是因為“5.25”的諧音為“我愛我”，意為關愛自我的心理成長和健康。

  據相關調查統計顯示，焦慮、抑郁等風險影響著一部分大學生的心理健康，越來越多的高校開始重視大學生心理健康教育。2004年以來，云南師范大學開設《大學生心理健康教育》課程，從每周選擇一個晚上開課到創新性提出“1+2+X”的課程體系，該校的心理健康教育逐步走出了一條特色之路。

  從選修課到必修課

  《大學生心理健康教育》課程開設之初，是一門公共選修課，2017年以來，學生的心理健康問題呈高發、多發趨勢，為了滿足學生的需求以及應對他們的心理健康問題，云南師范大學心理健康教育咨詢中心辦公室主任尚云牽頭建設了“1+2+X”課程體系，其中的“1”也成為了公共必修課。自此，云南師范大學的心理健康教育成果逐步顯現，該課程今年被評為省級一流本科課程。

尚云正在給學生上課（資料圖）。新華網發（受訪者 供圖）

  那么究竟何為“1+2+X”？據了解，該課程體系集知識傳授、心理體驗與行為訓練為一體，“1”即一門公共必修課，“2”即《園藝療法與心理健康》和《書寫療法與心理健康》兩門選修課，“X”即各類活動，例如音樂療法團體輔導、朋輩團體心理輔導、情緒宣泄心理活動等。

  尚云表示，心理健康教育課程一直以來都深受學生歡迎，他們也有許多自己關注的領域，比如學習、人際關系、戀愛等，但作為公共課程的學時有限，為了讓學生更全面、詳盡地接受心理健康教育，“1+2+X”課程體系應運而生。之所以選擇在心理健康教育中加入園藝、書法等多元化的課程內容，一方面是為了在主課程知識傳授的基礎上增加行為訓練，另一方面，是為了將心理健康教育與環境社會和學生日常生活更好地結合在一起。

  該課程開設以來，有效提高了學生的積極心理品質和潛能開發，促進了心理健康知曉率上升，求助率上升，積極應對行為上升。

  心理健康教育面臨的挑戰

  23日晚，《園藝療法與心理健康》選修課中的東方式插花園藝心理干預活動在云南師范大學舉行?；顒又v授了東方式插花的理論知識，教師示范、演示東方式插花中的碗花、盤花，讓學生體驗，為作品取名、賦義，再討論、分享“留白”的美與意境，以啟發學生認識美、欣賞美、創造美的能力。這項活動也是該校心理健康教育特色互動中的縮影。

東方式插花園藝心理干預活動現場（5月23日攝）。新華網發（劉云 攝）

  雖然目前該課程的各類活動已越來越豐富，成果也越來越明顯，但在最初開設時也曾碰到過挑戰。尚云回憶，因為學生的課程任務和活動比較多，最初無論是園藝治療還是書寫療法，學生們都無法參與全部活動，這也就出現了心理學中所說的脫落率，從而影響整個心理的調試，并且給學生帶來了碎片化的知識。為了避免學生產生誤區，就有了“X”。

學生們正在插花（5月23日攝）。新華網發（劉云 攝）

  尚云介紹，目前大學生心理健康問題，有身心不同步、需求內容多、情緒難平衡的特點。抑郁和焦慮常有，危機時有發生，現實和虛擬交織混雜，成熟和幼稚同在，學業困難也比較多。在他們接觸的學生中，從近五年的狀況來看，強迫癥狀比較明顯，對人際關系非常敏感。這也對他們目前的工作提出了挑戰——如何更貼合學生的實際需求，讓他們有更多的時間來完成心理體驗和行為的轉變？這是當前她想帶領團隊完成的“1+2+X”工作思路中的一項重要內容。

  “1+2+X”，還能加點啥？

  “我們希望在‘1+2+X’的基礎上，再加一個加號，也就是再增加一些療法，進入到學生的生活中，讓他們獲得更多有效的知識?！鄙性普f，下一步，云南師范大學心理健康教育咨詢中心辦公室將探索線上線下共同發展，更好地掌握學生在線上尋求心理幫助的內容，并按照他們的需求進行更精準的活動推送。與此同時消除更多病恥感，讓學生遇到心理問題能夠積極尋求幫助。

學生制作的作品（5月23日攝）。新華網發（劉云 攝）

  此外，該校將立足教育服務、師資培訓、社會服務三個方面，逐步完善教育教學、實踐活動、咨詢服務、預防干預、平臺保障“五位一體”的心理健康教育工作格局，以“學?！獙W院—班級—宿舍—個人”為主體的五級預警防控體系，打造心理健康教育科普矩陣，以課程、活動、篩查、心理知識宣傳、朋輩團體心理輔導為載體達成5個100%全覆蓋的“3+5”學校心理健康育人體系。

學生記錄下植物生長情況（5月23日攝）。新華網發（劉云 攝）

  心理健康小貼士

  心理健康是一項綜合性的內容，影響心理健康的因素很多。如何在日常生活中關注自身心理健康？尚云也給出了一些建議。

  1. 關注睡眠。睡眠是本，如果睡眠出現問題，情緒和心理狀態都會發生變化，從而帶來諸多影響。

  2.關注飲食。要調節飲食平衡，保證蔬菜、水果、淀粉、脂肪的平衡。

  3.鍛煉身體。軀體的運動能夠更好地幫助心理狀況恢復平衡。

  4.與人交流。更多地與他人進行交流，無論是線上交流還是線下交流，都對心理健康有幫助。

  5.擅長表達情緒。喜怒哀懼都可以很好地表達、正確地表達，并且進行宣泄。

  6.積極向上的心態?？创袉栴}都是積極向上的，“我”有缺點，但“我”可以鍛煉、提升自己；“我”遇到了問題，但“我”可以應對解決。

  尚云建議，每人每天可以用1個小時的時間促進自己的心理健康，緩解心理問題，即微笑10分鐘，運動30分鐘，與人談話10分鐘，冥想10分鐘。

出品人：韓海闊

監制：李霞

執行：柴靜 徐華陵 劉云